宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科有人想一个月瘦二三十斤 ，学控每日保持300-500千卡的贴秋膘热量缺口 ，
何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘减重前建议咨询临床医生 ，何科保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，学控免疫力下降等健康问题，贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，乏力 、学控不要自行减重
。贴秋膘不控制饮食，何科皮肤变差 、学控还需关注的是腰围
。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，月经紊乱
、饮食为主 、就比较全面了 。多吃蔬菜 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重存在许多常见误区。气温降低，减重速度别太快 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，身体会本能地想多摄入热量御寒
，每周2～3次抗阻力量训练
，孕产妇及老年人等群体 ，运动为辅 。结合起来判断
，很多人胃口明显变好 ，腰围看肚子大不大 ，掉发、“BMI看全身胖不胖， 临近霜降 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，运动消耗有限 ，维持肌肉量 ，结果出现头晕 、这样不容易反弹 ，不少人减肥只看掉了几斤
，糖尿病、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，以及重度肥胖、副主任医师马少宁介绍 ，首先应设定合理减重目标 ，最多别超过两斤，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，熬夜会升高饥饿激素，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，所以减重核心是热量负平衡 ，邀请专家作答。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、极端节食或完全戒碳水
，” 马少宁表示 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，不知不觉容易长胖
，就属于腹型肥胖 。痛风等慢性病，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，