哪怕电视待机时的别让微弱指示灯 ，深睡时长会缩短20%左右。手机试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，偷走治标不治本。深度睡真正有效的眠夜做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，间蓝 睡前暴露于蓝光两小时以上，光危更严正常睡眠由浅睡 、害比 深度睡眠不是想象奢侈品，当褪黑素水平被压低，别让听轻音乐或做简单拉伸 。手机而褪黑素正是偷走调节人体睡眠节律的关键激素 。人就会陷入明明很累却睡不着的深度睡状态 ，但这只能减少约三成蓝光，眠夜把睡前一小时还给放松和安静 ，间蓝请把屏幕亮度调到最低 ，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。深睡和快速眼动期循环组成 ，同时把手机放在够不着的地方充电。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，你会发现入睡速度明显加快。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你 。或是充电器上的小光点，实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。坚持一周  ，并保持至少40厘米距离 。醒来依然头昏脑涨，白天注意力难以集中 ，换成阅读纸质书、 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。情绪也更容易烦躁。如果必须用手机处理事务，研究发现，这意味着即使睡够八小时，今晚就开始给屏幕设个宵禁 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。而是身体刚需。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境 。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，