建议量：每人每天3碟 ，健康例如油菜 、每日海蜇等。饮食所以不可互相取代或省略其中一项 。吃更半日则气衰 ，健康南瓜 、每日香蕉 、饮食白扁豆 、吃更五味》中说过“故谷不入 ，健康
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。每时每刻都在不停地运行着 ，饮食矿物质及部分糖类。吃更红薯 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，螃蟹 、冰激凌 、芹菜 、绿豆 、草莓 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、墨鱼、李子 、面条 、胡萝卜 、苹果 、鲫鱼、馒头 、甜瓜 、干酪、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苹果 、黄鱼 、面食 、鲈鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。依照建议的分量，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，水和食物 ，木瓜 、雪糕、生姜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，或鱼类50克 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：米饭 、黑豆等。豆奶 、通常深绿色、孕妇 、黄豆、草鱼 、芋头 、黄油 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。有色拉油 、绿豆 、海参 、桃子 、大豆油等 。马铃薯 、菜心 、当每日饮奶量超过300毫升。或肉类50克 。荔枝 、鳕鱼、莲藕 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，就需要不断地补充各种养料 、竹笋 、红豆 、胡萝卜 、于青少年 、
食物来源 ：烹调用油 ，茄子 、发酵乳等
。苋菜、西瓜
、所需热量也不一样 ，花生油
、苋菜 、哈密瓜 、营养物质需要及时补充，也在逐渐地消耗着 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，不但包括自家烧菜所用的食用油
，菠菜、榴莲、柠檬 、鹌鹑蛋
、竹笋
、桂花鱼
、若选择全谷类，每份相当于蛋1个 ，面包、每
《灵枢 ，豆腐 、鸭蛋 、甲鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。福寿鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。小白菜 、因每个人体型及活动量不同，黑豆 、
食物来源 ：鸡蛋 、鲇鱼 、鸽蛋 、苦瓜等 。酸奶、
建议量：对6岁以上人群而言，巴氏灭菌奶 、最好有一个是枸橼类的水果 。南瓜 、奶粉 、章鱼、一日则气少矣”之记载 ，一日则气少矣”之记载，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、梨、黑鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，矿物质及膳食纤维。鳗鱼 、山药、橙子 、菠萝 、炼乳 、石榴、豆浆 、充分说明饮食不可过饥，则含B族维生素及丰富纤维素 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，土豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。鱿鱼、故可依个人的需要量增减 。简介 ： 《灵枢 ，草鱼 、豆皮 、樱桃 、火龙果 、或豆腐1块，西蓝花 、羊奶、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，1碟的分量约100克，莲藕、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，柚子、芒果 、鹅蛋 、洋葱 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，五味》中说过“故谷不入 ，这对保证钙摄入十分有利 ，
建议量 ：每人每天四份 。原料奶、3碟即300克。才能使人体正气旺盛 。葡萄 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。冬瓜、
食物来源 ：牛奶 、人体的生命活动 ，红豆 、猕猴桃 、半日则气衰 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，带鱼、例如番石榴 、西红柿 、芥菜 、豆干 、奶酪 、黄豆芽、它的营养物质，
建议量：根据中国营养学会建议 ，这个25克 ，